O calor intenso e a baixa umidade relativa do ar que afetam grande parte do Brasil nesta semana exigem cuidados especiais com a saúde. O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu um alerta de perigo para várias regiões, incluindo Minas Gerais, onde a situação é crítica em 186 cidades, especialmente na região metropolitana de Belo Horizonte. Em Brumadinho, a umidade relativa do ar chegou a 32%, bem abaixo dos 60% recomendados pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o que aumenta os riscos para a saúde e diminui a disposição.
O nutricionista funcional Diogo Cirico destaca que o calor extremo, além de causar desconforto na pele, pode impactar negativamente o sistema imunológico e provocar problemas cardiovasculares e respiratórios. "Tanto o calor quanto o frio extremo podem afetar o batimento cardíaco, a pressão arterial, os níveis de colesterol no sangue e a capacidade do sistema imunológico de combater agentes infecciosos", alerta Cirico.
Cinco dicas para reduzir o mal-estar causado pelo calor
1. Atenção ao horário
Cirico recomenda evitar a exposição ao sol nos horários de maior calor, entre 10h e 16h, para proteger o sistema imunológico e evitar dores de cabeça e problemas respiratórios.
2. Consumo adequado de água
Manter-se hidratado é crucial. O nutricionista sugere que a quantidade de água ideal a ser consumida deve ser calculada multiplicando o peso corporal por 35 ml. A hidratação deve ser contínua ao longo do dia para garantir energia e bem-estar.
3. Alimentos refrescantes
Incluir alimentos ricos em água na dieta ajuda a reduzir o mal-estar e prevenir a desidratação. Cirico recomenda o consumo de frutas como melancia, manga, morango, laranja, abacaxi e melão, além de vegetais como agrião, alface, espinafre, pepino, abobrinha, tomate e cenoura.
4. Cuidado com o que coloca no prato
Evitar alimentos que contribuem para a desidratação é essencial. Itens como café em excesso, alimentos ricos em sódio, ultraprocessados e frituras devem ser consumidos com moderação. "Esses alimentos podem deixar a digestão mais lenta, amplificando a sensação de indisposição e mal-estar", alerta o especialista.
5. Fracionamento das refeições
Para manter a disposição, Cirico sugere fracionar a alimentação em várias refeições ao longo do dia. Isso ajuda a manter os níveis de energia e evita a desidratação, especialmente em idosos e crianças, que são mais suscetíveis à perda rápida de líquidos.
A combinação dessas práticas pode ajudar a minimizar os efeitos negativos do calor e da baixa umidade, promovendo um bem-estar maior durante os dias de temperaturas elevadas.
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